오늘 그리고 매일 눈 건강을 향상시킬 수 있는 10가지 방법

Aug 06, 2023

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눈을 건강하게 유지하려면 일상의 작은 습관이 큰 변화를 가져옵니다.

눈을 당연하게 여기는 것은 쉽지만 시력 문제는 시간이 지남에 따라 안경이나 콘택트 렌즈를 착용하는 것 이상으로 삶에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. 실제로 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 시력 상실은 삶의 질을 저하시키고 우울증, 당뇨병 및 기타 건강 문제의 위험을 높일 수 있습니다.

간단하고 일상적인 습관을 실천하면 눈 건강을 개선하고 향후 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

눈이 자외선에 노출되면 시간이 지남에 따라 눈이 손상될 수 있습니다. 선글라스를 착용하면 유해한 자외선을 차단할 수 있어 백내장, 일광화상, 안구암, 눈 주위 성장과 같은 안구 질환의 위험을 낮출 수 있다고 미국 안과 학회(American Academy of Ophalmology)는 밝혔습니다. 스모크 렌즈 또는 회색 렌즈가 포함된 편광 렌즈는 태양 광선을 가장 효과적으로 차단하고 눈부심을 줄일 수 있습니다.

장시간 화면을 사용하면 안구 건조, 목과 어깨 통증, 시야 흐림, 두통, 디지털 눈의 피로 또는 컴퓨터 시각 증후군이 발생할 수 있습니다. 미국 검안 협회에서는 CVS를 예방하기 위해 20-20-20 규칙을 사용할 것을 권장합니다. 20분마다 20초 동안 최소 20피트 떨어진 곳을 바라보세요.

화면을 보는 시간이 눈을 피로하게 만드는 유일한 방법은 아닙니다. 책을 읽을 때, 아마도 오랫동안 책을 가까이 들고 있을 것입니다. 두 가지 활동 모두 근시 또는 근시로 이어질 수 있습니다. 즉, 멀리 있는 물체는 흐릿하고 가까운 물체는 선명하게 보입니다. 화면 휴식을 취할 때 20-20-20 규칙을 사용해야 하는 것처럼 책을 읽을 때도 이 규칙을 사용해야 합니다. 책을 읽거나 컴퓨터 작업에 열중하고 있다면 알람을 설정해 20분의 휴식 시간을 놓치지 마세요.

규칙적인 운동은 건강한 혈관을 촉진하고 녹내장 및 당뇨병성 망막병증 발병 위험을 낮추는 등 눈 건강상의 이점을 제공할 수 있다고 AAO는 보고합니다. CDC에서는 매주 최소 150분의 적당한 유산소 활동과 이틀 간의 근육 근력 운동을 권장합니다. 책상에 앉아 긴장과 눈의 피로를 줄이기 위해 눈 운동을 연습할 수도 있습니다.

실내에서 권장 운동을 하더라도 어린이와 성인은 자주 밖으로 나가야 합니다. 연구에 따르면 야외에서 시간을 보내는 어린이는 청소년기와 성인이 되어 근시가 발생할 위험이 더 낮습니다. 지역 놀이터에서 아이들과 놀고, 숲속을 산책하거나 뒷마당에서 노는 것도 온 가족이 건강하고 활동적으로 지내는 데 도움이 될 수 있습니다. 선글라스를 잊지 마세요!

흡연이 건강에 좋지 않다는 것은 잘 알려져 있습니다. 식품의약국(FDA)에 따르면 백내장이나 연령 관련 황반변성과 같은 안구 질환 발병 위험도 높아질 수 있습니다. 흡연자는 백내장이 발생할 가능성이 2~3배 더 높고 AMD에 걸릴 위험이 최대 4배 더 높습니다. 향후 연구에서는 흡연이 녹내장, 그레이브스 안구 질환, 갑상선 안구 질환을 유발하고 당뇨병성 망막병증의 발병 또는 진행을 촉진할 수 있는지 여부를 결정할 수 있습니다. 건강을 개선하려면 금연 계획을 세우십시오.

매일 먹는 음식은 눈 건강을 향상시킬 수 있습니다. 비타민 A, C, E, 베타카로틴, 오메가-3 지방산, 루테인, 제아잔틴, 아연이 풍부한 음식을 섭취하면 세포 성장을 돕고 눈 조직 염증을 낮추며 눈을 손상시킬 수 있는 활성산소를 제한할 수 있습니다.

눈에 적합한 영양분을 섭취하려면 AAO에서 권장하는 다음 음식을 일반 식단에 포함시켜 균형 잡힌 식사를 하십시오.

습관적으로 눈을 비비면 눈 손상이나 감염이 발생할 수 있습니다. 건조한 눈과 눈의 피로로 인해 눈을 비비고 싶을 수 있으며, 일부는 눈을 너무 많이 또는 너무 세게 비비기도 합니다. 이로 인해 시력 저하 또는 흐릿함, 두통, 염증, 눈 및 빛 민감성과 같은 문제가 발생할 수 있습니다. 눈 비비기를 피해야 하는 또 다른 이유는 손가락이나 손에 있는 박테리아나 바이러스가 결막염(흔히 결막염이라고 함)을 유발할 수 있다는 것입니다. 눈을 비비지 말고 점안액이나 식염수를 사용하여 눈을 깨끗이 닦아 촉촉한 상태를 유지하세요. 충동을 억제하고 습관을 고칠 때까지 손을 바쁘게 유지할 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.